podciaganie na drazku

B 1.RDL (romaniam deadlift) 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Wspiecia na palce to dodatek i nie mozna go wrzucac jako baze. pozdrawiam

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

Od początku opisał, w które dni ćwiczy Moim zdaniem za dużo ćwiczeń i za dużo serii. 17 serii na klatkę to jakieś nieporozumienie. Moim skromnym zdaniem 10 porządnych serii wystarczy, żeby upodlić mięsień , jeśli 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening. Reszta w miarę ok, choć [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

Dzień 29, 21.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 [...]

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie fransukie 2s [...]

Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem. Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

Tak skorzystaj z tego planu 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + informacje zawarte w linku poniżej http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html " słuchaj [...]

A mogę zrobić nogi na maszynie? Ja mam problemy czasami nawet schodząc po schodach czuje jakby mi miala kolana explodować. Ide na siłownie, narazie zrobie cwiczenia z twojego planu , troche go zmienilem. Wyciskanie nogami na maszynie/Zginanie nog na maszynie 3s Nogi Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s PLECY Dipsy/Wyciskanie sztangi skos [...]

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]